Løsninger

Vi har alle vært der: Du våkner med de beste intensjoner den første dagen i det nye året, men når du kommer til midten av januar har du kastet dem alle over bord. Det er ikke enkelt å snu inngrodde vaner. Vi har noen gode råd til hvordan du kan oppnå bedre viljestyrke.

1. Sett konkrete mål

Sett deg konkrete mål. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å redusere alkoholinntaket ditt, ikke generaliser det. Vær så spesfikk du bare kan. For eksempel kan du bestemme deg for å drikke alkohol bare i helgene eller ved spesielle anledninger.

2. Sett oppnåelige mål

Gode intensjoner som "jeg skal aldri mer røre sjokolade" viser kanskje hvor ambisiøs du er, men vi vet at det er et umulig mål. Forsøk å være mer realistisk med målet ditt - "jeg skal spise mindre sjokolade" - eller enda bedre, gjør det så konkret som mulig - "jeg skal bare spise 2 rader sjokolade hver dag". Det er bedre å oppnå litt enn ingenting.

3. Ikke sett deg for mange mål

“Jeg skal gå ned 10 kilo, slutte å røyke, ikke drikke alkohol, trene hver dag". Det kommer bare ikke til å gå! Det er mye bedre å fokusere på ett mål om gangen. Når du har oppnådd det første, kan du ta fatt på neste.

4. Gjør målene dine synlige

Skriv ned hva du ønsker å oppnå - svart på hvitt. Det gjør det mer forpliktende. Heng det deretter opp overalt, slik at du ikke kan overse det - for eksempel på skapet/skuffen der du pleier å oppbevare sjokolade. På denne måten blir du minnet på beslutningen din i situasjoner der du kan bli fristet til å gi opp.

5. Planlegg steg for steg

Velg en tidsramme og formuler konkrete steg. "Jeg ønsker å se mer profesjonell ut og vil derfor endre klesstilen min. I januar kjøper jeg en dress/drakt. I februar investerer jeg i en pen bukse som passer til dressjakken og med marslønnen kjøper jeg en frakk og nye sko.”

6. Tenk positivt

Formuleringer som "Jeg får ikke lenger lov til å røyke" får det til å høres ut som om du har fått et forbud av noen - og ingen liker å bli pålagt noe de selv ikke vil. Istedenfor sier du:"Jeg vil ikke røyke mer". Og deretter fremhever du alle de positive sidene ved det, for eksempel: "Da trenger jeg ikke lenger å stå ute og fryse. Jeg kommer til å spare mye penger. Huden min vil se yngre og bedre ut. Jeg kommer til å kunne gå i trapper uten å bli andpusten."

7. Belønn deg selv!

Sett deg delmål med spesifikk belønning. "Hvis jeg greier å komme meg på jobb en time tidligere i tre måneder, så skal jeg belønne meg selv med en fri ettermiddag og gjøre akkurat det jeg har lyst til".

8. Ta høyde for noen tilbakeslag

Tilbakeslag er helt normalt. Ikke bekymre deg - det er ikke så farlig. Ikke gi opp. Istedenfor forsøk å forstå hvorfor du ble svak. Gå tilbake til tipsene over og prøv på nytt!

9. Finn noen å slå deg sammen med

“Et delt problem er et halvert problem": Hvis du slår deg sammen med en venn om å gjennomføre forsettene dine, for eksempel trene, er det ikke bare morsommere, men dere motiverer hverandre. Det blir mye vanskeligere å bli sittende i sofaen og se på tv hvis du vet at noen venter på deg på treningen.

10. Fortell det til vennene dine

Dersom du forteller alle rundt deg om forsettene dine, kommer du til å bli enda mer motivert til å lykkes. Det er et kjent faktum at de færreste ønsker å vise svakhetene sine, vi ønsker å vise at vi kan lykkes.

Vi ønsker deg et godt nytt år og lykke til med nyttårsforsettene!

Bildekilde:

Getty Images

Lutz Stallkencht@pixelio.de